مقدمة
في زمن أصبحت فيه الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية – من الهواتف الذكية إلى الحواسيب والأجهزة اللوحية – أصبحت صحة العين الرقمية أمرًا يستحق الانتباه. فالاستخدام المطول لهذه الأجهزة يؤدي إلى مشاكل تُعرف باسم إجهاد العين الرقمي، والذي قد يسبب أعراضًا مزعجة تؤثر على جودة حياتك اليومية.
في هذا المقال، نُقدّم لك أهم النصائح العملية لحماية عينيك من أضرار العصر الرقمي.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
إجهاد العين الرقمي (Digital Eye Strain) هو حالة شائعة تحدث نتيجة التحديق في الشاشات لفترات طويلة. تشمل أعراضه:
- جفاف أو حرقة في العين
- صداع متكرر
- ضبابية في الرؤية
- آلام في الرقبة أو الكتفين
- حساسية للضوء
1. اتبع قاعدة 20-20-20
واحدة من أبسط وأهم النصائح:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذه القاعدة تساعد على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر الناتج عن التركيز المستمر على الشاشة.
2. اضبط إضاءة الشاشة والإضاءة المحيطة
- تجنب السطوع الزائد للشاشة. اجعل الإضاءة معتدلة ومناسبة.
- لا تستخدم الأجهزة في الظلام التام.
- قلّل التوهج باستخدام شاشات مضادة للانعكاس أو فلاتر حماية العين.
3. عدّل موضع الشاشة
- اجعل الشاشة على بُعد 50–70 سم من عينيك.
- يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة بمستوى نظرك أو أسفل قليلًا.
- استخدم حاملًا للجهاز اللوحي أو الهاتف لتجنب الانحناء المستمر.
4. رمش عينيك بانتظام
عند التحديق في الشاشة، يقل معدل الرمش بشكل ملحوظ مما يسبب جفاف العين. حاول تذكير نفسك بالرمش أو استخدم القطرات المرطبة عند الحاجة.
5. استخدم نظارات الحماية من الضوء الأزرق
إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا أمام الشاشة، قد تساعدك النظارات التي تحجب الضوء الأزرق على تقليل إجهاد العين وتحسين جودة النوم.
6. خصص وقتًا “خالٍ من الشاشات”
- خصص فترات من يومك لتبتعد تمامًا عن الأجهزة.
- استبدل أوقات الراحة بنشاطات مثل المشي أو القراءة من كتاب ورقي.
7. لا تهمل فحص العين المنتظم
زيارة طبيب العيون بشكل دوري تساعد على اكتشاف أي مشاكل في بدايتها، وخاصة إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة مثل الصداع أو تشوش الرؤية.
نصائح إضافية للأطفال
- ضع حدودًا زمنية يومية لاستخدام الأجهزة.
- تأكد من جلوس الطفل بوضعية صحية.
- اجعل وقت اللعب يتضمن أنشطة غير رقمية.
- درّب الطفل على أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات.
الخلاصة
في العصر الرقمي، لم تعد العيون تشتكي من الكتب والمصابيح فقط، بل من الشاشات الصغيرة والكبيرة التي ترافقنا طوال اليوم. ولكن باتباع بعض السلوكيات الصحية البسيطة، يمكنك حماية نظرك والحفاظ على عينيك في حالة جيدة.
ابدأ من اليوم، وكن لطيفًا مع عينيك – فهي نافذتك إلى العالم.
